Simposio del crawl punto quattro: “Legs”

Nonostante il crawl avesse la sua forza dalle braccia, erano le gambe il punto che aveva mosso tutto. Come muoverle l’aveva differenziato dal trudgen, e sul come muoverle era nato il confronto tra Australia e America. Il simposio del crawl pronunciò le sue sentenze in quel 1918, dimostrando una modernità di vedute difficile da credere. La domanda era questa: “What are your ideas as to the most desirable leg movements in the way of type if kick: rhythm to be maintained; width or thrash; position of legs, whether close together at knees or spread out? (b) Would you modify for short and middle distances; and if so, how? 

Le risposte qui sotto.

Luigi de Breda Handley, NY Athletic Club

 “Sono favorevole alla spinta delle gambe a trudgen crawl in tutti i casi. La cosa consiste in uno o due calci a forbice stretti, eseguiti alla fine delle spinte delle braccia, come nel trudgen, alternati a colpi di piede “spazzati” inseriti tra i calci a forbice. Nello sprint l'ampiezza dei calci a forbice si riduce, fino a non superare l'ampiezza del movimento successivo, in modo da ottenere un'azione di crawl puro (distinguibile solo da un ritmo più accentuato). Questa forma di spinta dei piedi viene eseguita verticalmente o quasi. Man mano che la distanza aumenta e il rollio del corpo viene di conseguenza enfatizzato, anche l'ampiezza dei calci a forbice si allarga e la loro direzione diventa sempre più laterale, in modo che alla fine i calci a forbice vengano eseguiti orizzontalmente, o quasi, mentre il calcio intermedio continua ad essere verticale. La gambata a forbice non dovrebbe mai avere un'apertura superiore a 40-60 cm, tenendo conto delle differenze di corporatura del nuotatore. I piedi non dovrebbero mai sollevarsi dall'acqua. Al massimo dovrebbero essere visibili i talloni. Il numero di movimenti delle gambe verso il basso per ogni bracciata completa di entrambe le braccia deve essere di due, quattro o sei. I sei colpi sono utilizzati dagli sprinter più veloci del mondo, ma non sono generalmente pratici per il nuoto di media o lunga distanza. La battuta a due colpi non è raccomandabile, se non per prove di resistenza estrema. La battuta a quattro colpi è la nuotata ideale per ogni evenienza e risulterà vantaggiosa per la stragrande maggioranza dei nuotatori. Gli stessi principi regolano sia la gambata a forbice che quella a calci stretti. L'obiettivo del nuotatore dovrebbe essere evitare ogni possibile resistenza (1) astenendosi dal piegare le cosce verso l'addome; (2) evitando di piegare i piedi verso l'alto; (3) eseguendo tutti i movimenti negativi lentamente e in modo rilassato. Questo aiuterà l’apprendista a capire che il movimento delle gambe è solo una serie di calci a forbice ridotti e che nell'uso del trudgen crawl è sufficiente allargare uno dei singoli colpi per ottenere la forbice vera e propria, o la spinta principale. Detto questo, si noterà che nell'eseguire il calcio che dovrebbe avere un'ampiezza di circa 30-38 centimetri, le gambe sono in movimento positivo e propulsivo per la prima metà di ogni movimento verso il basso e verso l'alto (dalla completa apertura fino al loro incontro), e in movimento negativo di resistenza dopo il passaggio e dopo aver iniziato ad aprirsi di nuovo. Ovviamente la prima metà di ogni battuta dovrebbe essere eseguita con vigore, la seconda in rilassamento, proprio come nell'eseguire una forbice più ampia. La direzione delle gambe che spingono dovrebbe essere avanti e indietro, come nella camminata, senza apertura laterale. Ginocchia e piedi dovrebbero quasi sfiorarsi durante il passaggio. La gamba superiore è leggermente avanzata, quasi dritta al ginocchio; quella inferiore è piegata all'indietro, circa a metà strada verso la posizione inginocchiata”.

Harry H. Hindman, allenatore di nuoto dell'Università del Wisconsin.

“Probabilmente il movimento più naturale, più equilibrato e allo stesso tempo più potente è la gambata a sei colpi, ovvero sei calci per ogni movimento completo delle braccia. Credo che questa gambata sia più efficace e più naturale di quella a quattro colpi e meno faticosa di quella a otto. La gambata dovrebbe essere eseguita in modo tale che la prima e la quarta siano gambate strette a forbice, ciascuna seguita da due calci verticali. Il piede destro dovrebbe colpire l'acqua quando il braccio sinistro termina la sua trazione e il piede sinistro quando il braccio destro completa il suo movimento. L'accento del ritmo dovrebbe cadere sulla prima e sulla quarta battuta, come segue: destra, sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra e così via, con le braccia che terminano le rispettive trazioni come descritto sopra. L'azione dovrebbe partire dai fianchi e le ginocchia, le caviglie e i piedi dovrebbero muoversi liberamente, eliminando ogni tendenza alla rigidità. Questo permetterà ai piedi di puntare e consentirà al nuotatore di colpire l'acqua con la parte superiore dei piedi. Le gambe dovrebbero essere leggermente ruotate verso l'interno in modo che i piedi tendano a "incurvarsi a piccione". Le gambe dovrebbero essere abbastanza ampie da consentire un movimento libero e permettere al nuotatore di "sentire" l'acqua, ma non così ampie da far uscire i piedi dall'acqua. Solo i talloni dovrebbero apparire sopra la superficie. L'ampiezza effettiva in pollici, ovviamente, varia leggermente da nuotatore a nuotatore. Questa gambata si rivelerà pratica su entrambe le distanze brevi e medie. Sulle medie distanze, tuttavia, la gambata a forbice può essere leggermente più ampia.”

George Kistler, swimming director all'Università della Pennsylvania.

“Personalmente preferisco la nuotata a gambe tese. Sembra avere più potenza, soprattutto se il ginocchio è leggermente piegato, rispetto alla gambata usata solo con le ginocchia. I nuotatori che usano la gambata laterale o a forbice, imparano meglio e più velocemente questo particolare modo di nuotare. Sembrano imparare molto più facilmente rispetto a chi usa il colpo a rana. In ogni caso, si tratta per lo più di una gambata laterale o a forbice modificata. Ho due o tre uomini in squadra che possono nuotare 50 o 60 piedi a sole gambe alla stessa velocità che la maggior parte dei nuotatori può raggiungere usando braccia e gambe. Duke Kahanamoku, il campione e nuotatore più veloce del mondo, nuota con un bellissimo colpo di gambe, secondo quanto penso io. L’ho allenato per sei mesi prima dei Giochi Olimpici del 1912 e i risultati sono noti in tutto il mondo. La sua gambata è continua e molto veloce, le braccia piuttosto lente a confronto dei movimenti di gambe. Non usa un tempo particolare delle braccia e le gambe si muovono indipendentemente. Non intendo addentrarmi nel merito dei pro e dei contro di ogni aspetto del nuoto, in particolare su quale sia lo stile migliore, dato che ogni modo di nuotare ha i suoi vantaggi”.

Ludy Langer, Capitano dell'Università della California.

“Penso che la spinta delle gambe vada appresa e utilizzata indipendentemente dalla bracciata. Credo che il segreto della spinta delle gambe sia rilassarle completamente. La maggior parte dei nuotatori, troppo spesso, dà calci troppo forti e apre troppo le gambe. Il modo migliore per descrivere la gambata, credo, sia quello di lasciare le gambe il più rilassate possibile e poi provare a scuotere il piede alla caviglia. In questa operazione le gambe non dovrebbero aprirsi più di nove-dodici pollici e dovrebbero essere completamente rilassate a livello di anche e ginocchia. (b) Penso che le gambe debbano rimanere sempre vicine. In una gara breve, la spinta dovrebbe essere veloce, ma non più forte né più ampia. Man mano che la distanza aumenta, la spinta dovrebbe diventare più lenta, pur mantenendo la stessa scioltezza di prima”.

Ionel B. Mac Kenzie, allenatore dello Swimming College di New York.

“Le gambe devono essere normalmente estese e la loro azione, insieme a quella dei piedi, deve essere una spinta verticale dai fianchi ai piedi. Durante la rotazione del corpo, l'azione delle gambe e dei piedi non deve cambiare, ma la spinta diventerà laterale. La spinta deve essere ininterrotta fino a raggiungere l'ampiezza che si trova tra i punti di resistenza, che si incontrano quando le gambe vengono sollevate troppo in alto o immerse troppo in profondità. È essenziale una spinta con la minima resistenza possibile. Il ritmo della spinta deve essere tale da essere controllato in coordinazione con la bracciata. (b) La bracciata descritta sopra deve essere utilizzata sia per brevi che per medie distanze.”

Edward J. Manley, allenatore dell'Università dell'Illinois.

“Le gambe devono essere distese, i piedi rivolti verso l'interno, le gambe devono essere distanziate di circa 30 cm o poco più, dalle ginocchia in giù. Le gambe non vanno tenute rigide. Muovi le gambe alternativamente su e giù, muovendo tutta la gamba e mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Nella spinta verso il basso, le gambe dovrebbero lavorare indipendentemente dalle braccia, nella maggior parte dei casi.”

Matthew Mann, ex supervisore del nuoto della città di Brooklin; ex allenatore della squadra di Harvard e della U.S. Naval Academy; ora con la N. York A.C.

“La battuta di gambe è una spinta energica con un rapido movimento del ginocchio, in modo che i piedi escano dall'acqua. La battuta è perfettamente bilanciata, con la gamba nascosta che fa la sua parte e i piedi che si sollevano dall'acqua da uno a quattro pollici. La battuta di gambe è anche un movimento indipendente, con ogni nuotatore che presenta piccole differenze nel movimento. Non esiste un tempo perfetto da consigliare a un gruppo di nuotatori. Ognuno troverà il momento giusto per eseguire la battuta di gambe man mano che migliora. Alcuni nuotatori battono molto velocemente, altri molto lentamente. Per distanze superiori ai 100 metri, lo stile libero va eseguito con una rotazione del corpo e una leggera spinta laterale, senza piegare le ginocchia; ovviamente, è importante mantenere i muscoli rilassati per evitare crampi. I piedi vanno usati come se si fosse sempre sulle punte, cercando di acquisire l'abitudine di spingerli verso l'interno.”.