Simposio del crawl punto tre: “Arms”

La prima domanda del symposium of the crawl del 1918, fu la seguente: “What you consider the best position of the body and the head in this stroke?” I tecnici risposero così.

Simposio del crawl punto tre: “Arms”

“What in your judgment, is the best form in the arm stroke regarding “reach”, “catch”, and “pull” through the water? (2a) Should a roll of the body be introduced; and, if so, how would you describe it? (2b) Would you modify 2a e 2b for short and middle distance it? Anf if so, how? Nel Simposio del crawl, il secondo quesito sembrava essere il più complesso. Ecco come risposero i luminari del nuoto americano di quel 1918.

Luigi de Breda Handley, NY Athletic Club

 “L'azione del braccio nel crawl è alternata ed equidistante. Mentre un braccio completa la spinta, l'altro dovrebbe "agganciare". Il braccio va abbassato vicino alla testa, leggermente al lato, con il busto sollevato e poi, spinto in avanti sott'acqua e verso il basso, in modo che, una volta raggiunta la completa estensione, la mano si trovi a circa 15-20 centimetri sotto la superficie. Qui si applica la forza e il braccio si muove vigorosamente verso il basso e dietro, sotto il corpo, seguendo una linea retta dalla massima estensione fino alla coscia, esercitando una pressione uniforme su tutta la superficie. Quando la mano sta per toccare la coscia, si abbandona la forza e si rilassano completamente i muscoli. Quindi si solleva il gomito, alzando l'avambraccio e la mano dall'acqua. Il braccio è quindi portato in avanti lentamente, vicino al fianco, con il gomito ancora sollevato, in modo da essere nella posizione corretta per entrare, dopo il recupero oltre le spalle. L'azione delle braccia deve essere lenta. È fondamentale che la spinta sia energica e il recupero molto facile, in pieno rilassamento. Non si deve mai apportare modifiche ai movimenti delle braccia. Solo la loro velocità va adattata in base alla distanza. Il rollio va aumentato gradualmente, naturalmente con il crescere di questa”.

Harry H. Hindman, allenatore di nuoto dell'Università del Wisconsin.

“La presa o l'inizio della trazione dovrebbe essere eseguita direttamente davanti alla testa, in linea con il corpo e il più avanti possibile, senza allungamento, estendendo il braccio dalla spalla. La trazione dovrebbe iniziare quando la mano è scesa di cinque o sei pollici sotto la superficie dell'acqua, su una linea direttamente sotto il centro del corpo, terminando vicino alla coscia. La mano non dovrebbe uscire dall'acqua con uno strattone o con un colpo, ma dolcemente e il più indietro possibile, estendendo il braccio dalla spalla. Il recupero è un momento di riposo per le braccia e dovrebbe essere caratterizzato da un rilassamento quasi completo. Dopo essere uscito dall'acqua, il braccio va sollevato, il gomito leggermente piegato e il polso e la mano rilassati. In questa posizione, il braccio viene portato avanti con un movimento della spalla fino alla posizione adatta per la presa successiva. Il movimento completo del braccio può essere descritto in breve come una rotazione della spalla col braccio esteso. Nella forma del movimento del braccio non ci devono essere variazioni tra distanze brevi o medie.”

George Kistler, swimming director presso l'Università della Pennsylvania.

“Si possono osservare decine di "crawl" e difficilmente trovarne due esattamente uguali. Alcuni tirano le braccia sotto la pancia, altri all'esterno del corpo, tutti con angolazioni diverse. Alcuni usano bracciate dritte o le estendono a tutta lunghezza; altri fanno un allungo piuttosto corto e le posizionano davanti alla testa, spingendo verso il basso con un angolo rispetto a quello in cui inizia la bracciata. Alcuni nuotano con la testa alta fuori dall'acqua; altri mantengono il viso più o meno immerso. La respirazione avviene in momenti diversi a seconda del nuotatore. In effetti, fa poca differenza chi nuota meglio. È chi arriva primo al traguardo che conta, e non sono in grado di dire quale sia davvero il miglior crawl, poiché sono tutti buoni. Il "Trudgeon", o double over arm con crawl e forbice combinati, è essenzialmente lo stile migliore e oggi più veloce per ogni distanza. L’idea che i nuotatori australiani nuotino uno stile con un timing particolare è tutto sulla carta. L'unica differenza è che nuotano con una bracciata leggermente più ampia nell'attraversare l'acqua, per il resto sono più o meno come noi, probabilmente usano più movimento delle gambe dalle ginocchia in giù rispetto a noi. Lo scoprirono dai nativi e Wickham fu probabilmente il primo a nuotare in questo modo, anche se sembra che l'uomo bianco, Cavill, sia stato quello accreditato di aver introdotto il crawl in Australia. Ho qui dei disegni che mostrano che in passato gli aborigeni usavano lo stesso identico stile, anche se senza dubbio noi lo abbiamo ampliato e migliorato e oggi siamo probabilmente il gruppo di nuotatori più veloci al mondo, usandolo dai 50 a 220 iarde.

Ludy Langer, Capitano dell'Università della California.

“Ho scoperto che la tendenza naturale per la maggior parte è di piegare troppo le braccia e anche di portare i gomiti troppo in alto quando si porta la bracciata in avanti. Questo metodo consuma energia e concentrazione. Quello che preferisco e uso è portare il braccio in avanti sopra l'acqua in con uno slancio in fuori quanto basta per superarla. In questo modo posso rilassare quasi tutti i muscoli del braccio, piegandolo solo quanto basta per dare ulteriore rilassamento al braccio. L'estensione deve partire dalla spalla e dovrebbe essere distante prima di entrare in acqua, invece di mettere la mano vicino alla testa e allungarla sott'acqua fino alla lunghezza del braccio. Questo farebbe risparmiare tempo ed energia. (b). Qui ci dovrebbe essere un rollio molto piccolo, appena sufficiente ad aiutare il braccio a superare l'acqua e sollevare le spalle in modo che il braccio possa essere portato in avanti con il minimo sforzo. Un rollio eccessivo è peggio che non farlo. (c). Penso che l'estensione dovrebbe essere maggiore all'aumentare della distanza, perché c'è più tempo per estendere il braccio e questo allunga anche la bracciata. La tendenza naturale nelle distanze più brevi è di accorciare l'allungo, ma bisogna fare attenzione a non accorciarlo troppo. Anche il rollio dovrebbe essere ridotto nelle gare più brevi a causa dell'energia e del tempo extra necessari per ruotare da un lato all'altro. Per le distanze più lunghe, il rollio dovrebbe essere gradualmente aumentato, raggiungendo il limite quando il braccio può essere facilmente portato in avanti senza sollevarlo troppo sopra l'acqua. La trazione dovrebbe essere tale che il nuotatore abbia la migliore presa sul braccio in ogni momento della bracciata. Questo può essere determinato dalla quantità di sforzo richiesto. È più difficile tirare il braccio attraverso l'acqua quando si ha una presa migliore. La tendenza naturale ma scorretta è quella di tirare le braccia attraverso l'acqua a zig-zag o di piegarle all'altezza dei gomiti quando sono sott'acqua, invece di tirarle dritte da un punto direttamente fuori dalle spalle e non lasciarle passare sotto il corpo o allontanarle da esso quando sono tese verso il basso”.

Ionel B. Mac Kenzie, allenatore dello Swimming College della Città di New York.

“Le braccia nel movimento in avanti dovrebbero essere normalmente estese con un giusto angolo rispetto alla larghezza delle spalle. Nel portarsi in avanti alla fine bracciata, il gomito dovrebbe essere piegato e alzato per consentire alla mano di sollevarsi dalla superficie dell'acqua. La trazione o la bracciata subacquea, dovrebbe agire verso il basso, finché la mano non sia sotto il corpo, quindi deviare all’interno descrivendo un arco, terminando completamente estesa di lato al corpo. La descrizione dell'arco verso l'interno o sotto il corpo richiede una leggera flessione del braccio all'altezza del gomito. La bracciata dovrebbe spingere indietro, per eliminare il più possibile la pressione sul corpo e i movimenti dell’acqua. (b). Il rollio del corpo nella bracciata a stile libero serve per respirare. Dovrebbe essere eseguito in un unico movimento di tutto il corpo e dovrebbe avvenire in ogni bracciata. La rotazione del corpo dovrebbe essere effettuata su un solo lato, dal lato dove è più facile respirare. In pratica, il rollio dovrebbe spostare dall'altra parte, allo scopo di sviluppare un'azione equilibrata o uniforme con le gambe.”. (c) Nel nuoto di fondo, si raccomanda di eseguire il rollio e la respirazione ad ogni bracciata, perché maggiore è l'inspirazione, minore è lo sforzo e l'affaticamento. Nel nuoto di breve distanza, il rollio va eseguito solo quando fisicamente necessario e varia da ogni quattro o cinque bracciate a ogni quindici o venti. Cambia solo la velocità della bracciata.”

Edward J. Manley, allenatore dell'Università dell'Illinois.

“Il nuotatore medio dovrebbe eseguire una bracciata lunga, estendere le braccia e "afferrare" con la mano dritta davanti a sé. I nuotatori più agili trovano utile far scivolare la mano in acqua solo un po' prima che il braccio abbia raggiunto la sua massima lunghezza. Tirare ogni braccio verso il basso con una trazione decisa fino a quando non è all'altezza dell'anca. Si dovrebbe quindi eseguire una leggera rotazione dalla vita in su per consentire l'uscita delle braccia dall'acqua. Quindi il braccio dovrebbe essere portato fuori con un piccolo slancio dalla spalla, piegato leggermente al gomito e nuovamente spinto in avanti.”

Matthew Mann, ex supervisore del nuoto della città di Brooklin; ex allenatore della squadra di Harvard e della U.S. Naval Academy; ora con la N. York A.C.

“La migliore estensione del braccio è tale che la mano, iniziando dalla punta delle dita, sia in acqua prima che qualsiasi parte del braccio vi entri, il che significa che le dita iniziano la spinta prima che il gomito inizi a opporre resistenza. Non si tratta di una trazione del braccio, ma piuttosto di una spinta. Non è possibile tirare l'acqua, ma si spinge la spalla in avanti fino al punto in cui la mano prende l'acqua, dandogli più la forma di un sollevamento del corpo verso la mano, non di una trazione laterale. (b). Un nuotatore può rollare quando nuota 220 o più yard, semplicemente immergendosi un po' più in profondità nell'acqua con la spinta; questo gli permette di respirare più facilmente e gli consente anche di dare una piccola e distintiva spinta laterale, che è un vantaggio nelle nuotate più lunghe”.