Simposio del crawl, ultima questione: “respirare”.

Il punto di chiusura per definire il crawl era la respirazione. Se Dick Cavill alzava la testa a casaccio, quando lo faceva, Cecil Healy aveva pensato fosse laterale e regolare. Come lui ragionava James Handy e molti americani. Il simposio del crawl 1918, avrebbe definito come fare e anche dire qualcosa sul rapporto tra distanza e respirazione. Le parole definitive furono queste.

A fondo pagina seguono altri quattro precedenti articoli relativi al simposio del crawl 1918

Luigi de Breda Handley, NY Athletic Club

“Nel crawl, la respirazione avviene inspirando con la bocca mentre il corpo ruota sul fianco, ed espirando attraverso le narici sott'acqua, a faccia in giù. L'inspirazione dovrebbe iniziare verso la fine della fase di spinta del braccio e continuare per tutta la prima metà della fase di recupero dello stesso braccio. La testa non deve essere sollevata per inspirare, ma solo ruotata verso la spalla. È preferibile respirare a ogni bracciata completa. Alcuni potrebbero trarre beneficio inspirando a bracciate alterne durante una gara da cinquanta metri, sebbene ciò si possa dubitare, ma non c'è dubbio che la respirazione intermittente, su distanze maggiori, sia molto dannosa e debilitante.”.

Harry H. Hindman, allenatore di nuoto dell'Università del Wisconsin.

“Poiché una corretta ossigenazione del sangue è estremamente importante, un nuotatore dovrebbe assicurarsi tutta l'aria di cui ha bisogno e non provare disagio cercando di trattenere il respiro per troppe bracciate. Tranne che negli sprint brevi, l'inspirazione dovrebbe avvenire ad ogni bracciata. Il momento più conveniente ed economico nella bracciata per inspirare, è proprio alla fine della trazione, sul lato che respira. Questo unisce respirazione, fase finale della bracciata e prima gambata mentre il corpo è ruotato sul lato cieco, dove non si respira. In generale, l'obiettivo dovrebbe essere sviluppare un movimento fluido, naturale e agevole, per eliminare quanta più resistenza possibile, raggiungere il massimo rilassamento tra i periodi di sforzo e ottenere la massima forza propulsiva dall'energia spesa. Nella mia esperienza, i movimenti così brevemente descritti, raggiungono questi obiettivi. Non esiste però una regola fissa da seguire che possa essere imposta a tutti i nuotatori, a causa delle differenze individuali, come dimensioni, peso, corporatura e galleggiabilità naturale, ma i principi generali valgono per tutti.”

Ludy Langer, Capitano dell'Università della California.

“Questa è una questione di studio individuale, dopo che i principi fondamentali sono stati appresi. Quando il nuotatore ruota in modo che il lato che è sempre in acqua con la bracciata singola che passa sopra la testa sia quello più in basso, la testa dovrebbe essere leggermente girata rispetto alla rotazione, ma non sollevata, e lo sguardo non dovrebbe essere rivolto in avanti. Durante una nuotata di lunga distanza, questo posiziona la testa in modo più favorevole per inspirare profondamente ad ogni bracciata. Quindi bisogna ruotare sull'altro lato ed espirare sott'acqua poco prima di tornare in posizione per inspirare di nuovo. Nelle gare più brevi, si può inspirare a ogni bracciata di un dato braccio, o a braccia alterne, o eventualmente anche a intervalli maggiori. Questo deve essere deciso caso per caso attraverso un'attenta osservazione. Aggiungerei inoltre che l'inspirazione dovrebbe essere effettuata prima che il braccio più in alto inizi a muoversi in avanti per la bracciata successiva. Dovrebbe iniziare quando inizia a uscire dall'acqua e fermarsi prima che abbia percorso un quarto della distanza per tornare alla posizione avanzata.”.

Alla risposta aggiuntiva che chiedeva cosa ritenesse importante di quanto non chiesto Langer rispondeva: “sfruttare le proprie capacità naturali e il rilassamento. L'errore più grande è rimanere tesi mentre si nuota. Non ci vuole un grande sforzo per spingersi in avanti nell'acqua. Anzi, è facile come camminare se fatto nel modo giusto. Un corretto rilassamento in acqua è fondamentale perché può ottenere la migliore posizione, il maggior numero possibile di bracciate e il successo nelle gare. Un altro aspetto essenziale è studiare sé stessi per scoprire le proprie capacità e i propri limiti naturali. Provare un metodo solo perché un nuotatore famoso nuota in quel modo potrebbe essere assolutamente sbagliato, perché un nuotatore di successo può avere successo nonostante numerosi difetti, oppure il suo metodo potrebbe essere assolutamente inadatto alle capacità e ai limiti di altri. Non aspettatevi il successo nelle competizioni senza duro lavoro e non aspettatevi il successo immediato, perché ci vuole tanto tempo per allenarsi in questo sport, quanto in qualsiasi altra forma di atletica. Troppi nuotatori si scoraggiano perché non progrediscono abbastanza velocemente, ma dovrebbero considerare che nel tentativo di andare avanti troppo in fretta, di solito non si presta sufficiente attenzione alla tecnica, una lacuna che impedisce la massima efficienza. La mia teoria è di lavorare lentamente e perfezionare la tecnica, e quando la tecnica è perfezionata, i risultati arriveranno, a meno che non ci siano ragioni fisiche che lo impediscano.

Ionel B. Mac Kenzie, allenatore dello Swimming College di New York.

“L'inspirazione dovrebbe avvenire quando il corpo è girato su un fianco. Questo avviene tra una bracciata e l'altra. Quanto esposto è raccomandato nel nuoto di resistenza. Nelle brevi distanze o negli sprint, invece, è consigliabile inspirare a intervalli adeguati alla resistenza dell'individuo. Trattenere il respiro, combinato con l'azione fisica tra gli intervalli di respirazione, è molto faticoso ed è la causa principale dell'esaurimento nelle gare di velocità. Molti nuotatori devono usare gran parte della bracciata in determinati momenti di affaticamento per mantenere il corpo a galla. Si è osservato che molti dei nostri velocisti galleggiano molto, utilizzando quindi la maggior parte della bracciata per la propulsione. Molti nuotatori espirano sott'acqua o prima del rollio e inspirano durante il rollio. Si è notato in particolare, nei casi di affaticamento, che durante questo breve intervallo tra espirazione e inspirazione il corpo ha aumentato il flusso d'aria e causato uno sforzo considerevole nel sollevare il viso fuori dall'acqua sul rullio.”

Edward J. Manley, allenatore dell'Università dell'Illinois.

“L'inspirazione va effettuata quando il braccio viene sollevato dall'acqua. Per una nuotata di lunga distanza, si dovrebbe inspirare a ogni bracciata alternata. Per una breve distanza, ad esempio una nuotata di 40 o 50 metri, si dovrebbe inspirare circa ogni sei bracciate complete. Lo stile libero, così come lo conosciamo oggi, è molto difficile da descrivere perché esistono molti modi di eseguirlo. Non è possibile applicare lo stesso stile a tutti i nuotatori, dato che difficilmente due persone riescono a utilizzarlo allo stesso modo. Il principio di base è sempre lo stesso, ma la corporatura di una persona influenza notevolmente la tecnica desiderata. Spetta all'allenatore studiare il proprio atleta e adattare lo stile alla sua conformazione fisica.”

Matthew Mann, ex supervisore del nuoto della città di Brooklin; ex allenatore della squadra di Harvard e della U.S. Naval Academy; ora con la N. York A.C.

“La respirazione è uno dei motivi principali per cui così tante persone falliscono nello stile libero; non ci prestano sufficiente attenzione e quando incontrano qualcuno che respira correttamente, di solito sono secondi. Il modo migliore per assicurarsi di respirare sempre è: stare in piscina e prima di tutto inspirare, poi mettere la testa sott'acqua, quindi girare la testa di lato; non sollevare la testa, cercare di tenere l'orecchio in acqua; appena la testa si gira iniziare a espirare dal naso; quando la bocca è appena fuori dall'acqua aprirla bene e inspirare velocemente attraverso la bocca, quindi ripetere, assicurandosi che la testa non si sollevi, ma si giri soltanto. All'inizio andrebbe fatto molto lentamente. Quando senti che sta andando bene, inizia a nuotare lentamente e gira la testa di lato, non avere fretta, altrimenti prenderai troppa acqua, ma prenditela con calma, finché non sei sicuro di poter respirare a sufficienza. È sempre meglio respirare a ogni bracciata, quando si respira correttamente. Tuttavia, finché non si impara a respirare bene, in una gara di velocità bisognerebbe respirare ogni tre o quattro bracciate, ma non più a lungo, perché ciò sottoporrebbe il cuore a uno sforzo eccessivo. Tutti i nuotatori dovrebbero dedicare del tempo per migliorare la respirazione, perché quello che respira correttamente nove volte su dieci vince.”.