Marco Lancissi, nuova integrazione alle schede

L'amico e collega Marco Lancissi , responsabile della preparazione atletica delle squadre nazionali, ci ha inviato una nuova integrazione alle sue precedenti schede per l’attività a secco dei nostri gruppi di categoria, segue la sua presentazione della nuova proposta.

Marco Lancissi. “ Ciao a tutti ragazzi e ragazze. So’ che vi state dando da fare. Oggi inseriamo un nuovo circuito che potete fare, il martedì o il venerdì, in alternativa a quello che già state facendo. L’ulteriore difficoltà e’ data dall’utilizzo di uno zaino zavorrato (potete usare lo zaino di scuola). Il carico può andare dai 3 ai 5 kg, in base alle proprie capacità. Consultatevi sempre con il vostro allenatore se avete dubbi sull’esecuzione corretta degli esercizi ”. Alla prossima occasione. Buon lavoro a tutti

Le nuove schede riportate qui sopra non sostituiscono le precedenti, sono da considerarsi come una proposta di difficoltà superiore. Il principio alla base delle schede di Marco Lancissi è stato quello di proporre esercitazioni facilmente riproducibili in casa.

Queste le indicazioni e l'abbinamento settimanale delle sedute.

• 5 GIORNATE

  • Lunedì e giovedì
  • Mercoledì
  • Martedì e venerdì

Qui sotto la nuova scheda per il lavoro in leggero sovraccarico

IL MATERIALE DA SCARICARE

• La nuova proposta
• Qui la prima integrazione .
• Qui le schede base

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