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Il primatista mondiale dei 50 stile libero racconta a Unfiltered Waters il suo modello: palestra prioritaria, sprint di qualità e appena 1,5 km alla settimana in acqua.
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Continua l’ondata di ospiti australiani del podcast Unfiltered Waters di Katie Hoff. Dopo Mollie O’Callaghan, Samuel Short e Kaylee McKeown, protagonista dell’ultima puntata è Cameron McEvoy, primatista mondiale dei 50 stile libero con 20.88, campione olimpico e mondiale in carica.
McEvoy racconta il modello di allenamento radicalmente diverso che ha costruito dopo Tokyo: priorità alla palestra, sviluppo di forza e potenza e un volume in acqua che, durante la preparazione specifica dei 50, si riduce a circa 1,5 km alla settimana.
La svolta risale all’ottobre 2022. Dopo oltre un anno lontano dall’acqua, il primo allenamento fu composto da appena sei sprint di 12 bracciate con paracadute. Otto settimane dopo nuotava già più velocemente rispetto a Tokyo e, nel giro di nove mesi, diventava campione mondiale.
Il principio centrale è la fiducia negli adattamenti prodotti dal lavoro di forza e potenza.
«Gli adattamenti della forza e della potenza avvengono al di fuori dell’esperienza cosciente. Non li senti mentre stanno avvenendo».
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E proprio questa difficoltà nel fidarsi di ciò che non produce immediatamente fatica sarebbe, secondo McEvoy, uno dei limiti dell’approccio tradizionale:
«Esci da una sessione di sprint sui 25 e sembra quasi di non aver fatto nulla. Non senti dolore, ma le cose stanno accadendo».
L’australiano ritiene che il nuoto abbia ancora enormi margini nello sviluppo della forza. L’intuizione nacque osservando alcuni arrampicatori eseguire esercizi che, nonostante la loro struttura fisica molto leggera, richiedevano livelli di forza per lui sorprendenti.
«Il limite della forza nel nuoto non lo abbiamo ancora visto. Siamo ancora molto lontani».
Da lì è iniziata l’esplorazione di calisthenics, ginnastica, forza e atletica, progressivamente trasferite alla preparazione dello sprint. Sul 20.88 del record mondiale McEvoy descrive una sensazione molto concreta:
«In Cina, per i primi 25-30 metri, mi sembrava di strappare l’aria. Nelle gare precedenti mi sembrava semplicemente di nuotare».
Ora McEvoy sta sperimentando anche i 100 stile libero in vasca corta, soprattutto in funzione della staffetta e per esplorare qualcosa di nuovo. Il volume è salito a circa 3-4 km alla settimana, restando comunque estremamente basso rispetto ai parametri tradizionali.